最好最快的減肥方法是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)法配合。平時(shí)改善飲食結(jié)構(gòu)，避免食用高脂肪、高膽固醇、高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，或者參加戶外運(yùn)動(dòng)，如跳繩、爬山、游泳、慢跑、做高抬腿等。

一、改變食物的結(jié)構(gòu)，改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更健康，更有效的瘦下去。二、少吃，一天三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到7到8分飽即可，一天三餐一共攝入的熱量不要超過(guò)2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例可以參照4比4比2來(lái)分配。三、睡覺前不要吃大量的東西，在晚上睡覺前攝入高糖高脂的食物將會(huì)在睡覺時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的儲(chǔ)備。四、一定要多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。