減肚子和腰的方法，主要是多參加體育運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、仰臥起坐、爬山等，通過(guò)消耗局部脂肪的方式，有效起到減肥瘦身的目的。還要注意調(diào)節(jié)平時(shí)的飲食習(xí)慣，最好不要食用富含油脂的食物，以免局部出現(xiàn)脂肪堆積。

目前來(lái)說(shuō)要是想瘦肚子跟腰一定要選擇堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，再者就是在飲食方面要注意控制，盡可能的選擇不吃油膩辛辣的食物，也不要喝啤酒，這些都是很容易長(zhǎng)贅肉的食物。平時(shí)的話要是在吃完飯之后應(yīng)該選擇站立半個(gè)小時(shí)再選擇坐下來(lái)，避免熱量堆積在肚子上。