調(diào)整生物鐘要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，準(zhǔn)備睡覺(jué)前不要想太多事情，盡量放松心情，營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境?？梢月?tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，熏點(diǎn)鎮(zhèn)靜安神的精油。白天多安排重要的事情，盡量使自己在規(guī)定的時(shí)間起床。

調(diào)節(jié)生物鐘最好的方法就是作息規(guī)律。因?yàn)榻】等梭w的生物鐘節(jié)律是與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期相適應(yīng)的，生物鐘就好比是大自然與生物體之間的聯(lián)系電話，它是靠接受太陽(yáng)光及其他信息以確定當(dāng)前時(shí)間，并將內(nèi)源性時(shí)間不斷與外界時(shí)間進(jìn)行校正。所以如果能做到日出而作，日落而息，那就會(huì)精神飽滿，生氣勃勃。另外藥物如阿戈美拉汀也可以幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘。