根據(jù)你的描述，你可能是韌帶拉傷。建議：在受傷的24小時(shí)以內(nèi)使用冷敷，以緩解疼痛。24小時(shí)以后改為熱敷，可以促進(jìn)淤血的擴(kuò)散。韌帶拉傷后局部制動(dòng)防止留下后遺癥。康復(fù)期應(yīng)該注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

建議：韌帶拉傷后首先進(jìn)行冷敷，防止淤血擴(kuò)散。24小時(shí)后熱敷可以緩解局部疼痛。拉傷部位應(yīng)該避免活動(dòng)，適當(dāng)噴涂活血化瘀藥物能夠促進(jìn)拉傷部位愈合。每天堅(jiān)持做康復(fù)訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)僵硬失用。