建議你減少手淫的次數(shù)，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，避免熬夜，多吃蔬菜和水果，適量吃羊肉、韭菜、山藥等補(bǔ)腎的食物，適當(dāng)做慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以有補(bǔ)精的功效。

建議你近期減少性生活，避免手淫，多吃山藥、紅棗、韭菜、羊肉等滋陰補(bǔ)腎的食物，避免吃辣椒、生姜、胡椒等刺激性較強(qiáng)的食物，忌煙酒，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，避免熬夜，可以有補(bǔ)精益氣的功效。