要想減肥快而不反彈，首先減肥方法不能違背自然規(guī)律。在減肥過(guò)程中要規(guī)律性飲食，主食以粗糧為主，多吃蔬菜水果，少吃甜點(diǎn)以及熱量過(guò)高的食物。同時(shí)還要每天進(jìn)行最少半小時(shí)的有效有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球等。

運(yùn)動(dòng)和合理飲食是保持體形和健康瘦身的最好方法。首先可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如自行車(chē)、游泳、跳繩等，每天堅(jiān)持去進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。其次，飯后不宜坐著不動(dòng)，要多走動(dòng)。最后合理控制飲食，不要吃含糖量和熱量高的食物。