步行的時候可以根據(jù)不同的地點，不同的地面情況來改變自己的速度和運動的強度，十分方便簡單，并且在不一樣的路況下，對于增進健康的效果也是不同的，還可以進行快慢交替，自己選擇步行時候的速度和運動量，十分的具有靈活性，但是要記得，因為不行不像其他運動那么猛烈，所以起碼需要半個小時以上的運動才能出現(xiàn)效果，好找個人一起結伴步行。

　　俗話說，人老先老腳，所以說堅持徒步是經(jīng)濟，簡單的健身方式，終究徒步有哪里好處呢，今天小編和大家分享一下。

　　1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

　　9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　12. 步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。