很多人都有著晨練的習(xí)慣，早上的空氣很清新，所以這時(shí)候來鍛煉身的話，效果是非常好的，也是為什么這么多人選擇早上起來鍛煉的原因，下面就跟小編一起來看一下晨練瑜伽怎么做吧，一定要記住遵循科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。

　　1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　1、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。

　　step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

　　5、蜷縮式

　　側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　每個(gè)想要減肥的朋友都可以選擇來練習(xí)晨練瑜伽操，不僅可以有效地幫助消耗掉前一天晚上的熱量，還可以幫助自己提神醒腦，改善因?yàn)閯偹训那榫w倦怠問題，讓整個(gè)人精神煥發(fā)，充滿了活力。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，一定要鍛煉到二十分鐘以上，那樣才能鍛煉出效果，不是每天隨便幾個(gè)動(dòng)作，三分鐘完事的就叫做晨練了，更不是瑜伽鍛煉，所以說要堅(jiān)持練習(xí)，并且給自己制定一個(gè)合理有效的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和時(shí)間。

　　上面的就是給大家介紹的一些可以早上起來進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練，效果是非常好的，很多人用這個(gè)方法進(jìn)行鍛煉，反饋都是比較好的，說效果確實(shí)不錯(cuò)，所以我們可以多加練習(xí)一下。