瑜伽舞是一種融合了瑜伽和舞蹈的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，利用傳統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作和有韻律的舞蹈相結(jié)合起來(lái)，就成了充滿(mǎn)活力的瑜伽舞，而瑜伽舞尤其受到白領(lǐng)女性的喜愛(ài)，又被稱(chēng)作為時(shí)尚瑜伽，帶著一種動(dòng)態(tài)美，動(dòng)作連貫看起來(lái)很優(yōu)美，下面就跟小編一起來(lái)看一下瑜伽舞怎么做吧。

　　功效

　　* 鍛煉人的平衡能力及思想集中的能力。

　　* 特別強(qiáng)壯腿部肌肉，加強(qiáng)腿部力量。

　　* 腰、腹部自己內(nèi)收，對(duì)腹部起到很好的按摩作用。

　　* 腰骶椎也得到鍛煉。

　　* 按基本站姿站立。

　　* 身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左手抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒。

　　* 慢慢放下左腳，放下兩手，回復(fù)基本站立式。

　　* 換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　* 盡量保持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),兩側(cè)練習(xí)時(shí)間要相同.

　　* 盡量保持好呼吸,動(dòng)作緩慢,初期練習(xí)時(shí),有可能平衡不好,需要經(jīng)常反復(fù)練習(xí),才會(huì)有效果。

　　舞蹈式

　　1、腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈“v”字形。

　　2、吸氣，屈右膝，右手抓住右腳腳腕。

　　3、左手抬至肩高，呼氣，上身稍微前傾，右腿盡可能的抬高，臀部能感覺(jué)到提升的力量，左臀保持與地面平行，目視前方，呼氣5次，左右交替練習(xí)。

　　在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候需要注意的是，視線(xiàn)要匯聚在一點(diǎn)上，四處張望容易分散注意力，使身體失去平衡。頂住一點(diǎn)的話(huà)可以集中精神。這不僅限于舞蹈姿勢(shì)，對(duì)任何一種需要保持平衡的姿勢(shì)來(lái)說(shuō)，實(shí)現(xiàn)匯聚在一點(diǎn)上都是非常重要的。

　　如果你需要找一個(gè)瑜伽動(dòng)作不僅可以改善你的身材，還能提高注意力，加強(qiáng)自身的平衡感，那么瑜伽舞絕對(duì)是一個(gè)很好的選擇，經(jīng)常練習(xí)可以幫你改善不正確的呼吸方法，讓身體各部位變得柔軟有彈性，拉長(zhǎng)身形，使身材變得更加修長(zhǎng)。

　　瑜伽舞無(wú)論是它的時(shí)尚度，還是塑造身形，提升自信的功效都是非常大的，很多都市麗人都會(huì)利用閑暇時(shí)間和姐妹們一起去練習(xí)，鍛煉身體的同時(shí)，還增加了姐妹友誼，韻律節(jié)奏都很優(yōu)美的瑜伽舞絕對(duì)是很多時(shí)尚女性的不二選擇。

　　上面都是一些練習(xí)瑜伽舞需要注意的地方，希望大家認(rèn)真看一下，以后練習(xí)瑜伽舞的時(shí)候注意到這些方面，你將練習(xí)的更加順暢，更快的融入到瑜伽舞的氣氛中。