太極拳的流派眾多，每一套太極拳都有其獨(dú)特的拳法，但還是在太極拳的學(xué)習(xí)時(shí)間上以及在練習(xí)太極拳應(yīng)該選擇什么樣的地方，這些都是相同。今天給太極愛好者推薦的是太極拳32式的教學(xué)，一起來看一下。

　　選擇時(shí)間和地點(diǎn)

　　學(xué)習(xí)太極拳做好選擇在早晨四五點(diǎn)的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候太陽開始慢慢上升，自然界大氣受激發(fā)，跟我們?nèi)梭w的運(yùn)作規(guī)律是一樣的。因此在這個(gè)更容易靜下心來去學(xué)習(xí)太極。

　　人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動(dòng)。

　　午時(shí)為練拳練功忌諱的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運(yùn)動(dòng)。

　　在晚上八九點(diǎn)的時(shí)候也比較適合太極拳的鍛煉，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以很好的調(diào)節(jié)人體的內(nèi)氣，這個(gè)時(shí)候也是排毒是佳時(shí)間，在這個(gè)適合練習(xí)可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動(dòng)功能，疏通氣血，利于睡眠。

　　練拳時(shí)間也跟日常生活習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)榍宄咳说木ν?，記憶力極強(qiáng)。且睡了一夜后，肌骨可由于肢體活動(dòng)而除滯消澀。在睡前時(shí)間，由于一天的活動(dòng)，關(guān)節(jié)肌腱活動(dòng)開了，便于大幅度、高難度的動(dòng)作演練，利于動(dòng)作的動(dòng)力定型，而且運(yùn)動(dòng)中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時(shí)恢復(fù)。

　　由此可見，太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)間直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時(shí)間鍛煉，才能在短時(shí)間內(nèi)收到佳效果。

　　對于練習(xí)太極拳是應(yīng)該選什么方向，有這樣的一個(gè)口訣早不朝東，晚不面西，永不向北，午后不朝南。

　　三十二勢太極拳動(dòng)作拳譜及動(dòng)作要領(lǐng)：

　　〈一〉起勢

　　1.垂手立正2.向左開步3.兩手平提4.曲膝下按(南)

　　〈二〉右攬雀尾

　　1.向右旋腰2.丁步右抱3.左前上步(東南)4.弓步左棚

　　5.後坐扣腳6.丁步左抱7.轉(zhuǎn)腰出步8.弓步右棚(西)

　　9.旋腰反掌10.後坐下捋11.弓步前擠12.後坐平云

　　13.扣腳左轉(zhuǎn)14.丁步斜按(西南)

　　〈三〉左單鞭

　　1.勾手上步2.弓步推掌(東北)

　　〈四〉左琵琶勢

　　1.跟步擺掌2.換重帶掌3.翹腳合掌(東)

　　〈五〉進(jìn)步搬攔捶

　　(孫式)1.撇腳穿掌2.上步穿掌3.上步攔掌4.跟步?jīng)_拳(東)

　　〈六〉如封似閉

　　1.後坐開掌2.上步收掌3.弓步前按(東)

　　〈七〉摟膝拗步

　　1.左轉(zhuǎn)撇腳2.收步反提3.彎肘上步4.弓步摟推(東)

　　5.右轉(zhuǎn)撇腳6.收步反提7.彎肘上步8.弓步摟推(東)

　　〈八〉右單鞭

　　1.後坐撇腳2.右轉(zhuǎn)開掌3.扣腳帶掌4.左坐云手

　　5.丁步勾手6.轉(zhuǎn)體上步7.後坐左捋8.弓步推掌

　　〈九〉右云手

　　1.後坐扣腳2.勾手變掌3.右云換重4.反掌開步

　　5.左云換重6.反掌開步7.右云換重8.反掌開步

　　9.左云換重10.反掌開步11.右云換重12.反掌開步(南)

　　〈十〉野馬分鬃

　　1.左坐帶掌2.丁步左抱3.旋腰出步4.弓步右分

　　5.後坐撇腳6.丁步右抱7.旋腰出步8.弓步左分(西)

　　〈十一〉海底針

　　1.跟步擺掌2.換重抽掌3.虛步插掌(西)

　　〈十二〉閃通背

　　1.上步提手2.右架左推(西)

　　〈十三〉右攬雀尾

　　1.左轉(zhuǎn)撇腳2.丁步左抱3.右轉(zhuǎn)開步4.弓步右棚

　　5.旋腰反掌6.左轉(zhuǎn)後捋7.弓步前擠8.後坐拖掌

　　9.弓步前按(西)

　　〈十四〉轉(zhuǎn)身撇身捶

　　1.後坐扣腳2.左轉(zhuǎn)開掌3.丁步握拳4.上步舉拳

　　5.弓步撇拳(東北)

　　〈十五〉捋擠式

　　1.換重扣腳2.旋腰帶掌3.弓步穿抹4.收步下捋

　　5.搭手出步6.弓步前擠(東南)7.換重扣腳8.旋腰帶掌

　　9.弓步穿抹10.收步下捋11.搭手出步12.弓步前擠(東北)

　　〈十六〉右拍腳

　　1.換重扣腳2.穿抹分手3.收步叉抱4.提膝反掌

　　5.開掌拍腳(東南)

　　〈十七〉左分腳

　　1.收腿落步2.穿抹分手3.收步叉抱4.提膝反掌

　　5.開掌分腳(東北)

　　〈十八〉右蹬腳

　　1.落步握拳2.蹬腳抖拳(東)

　　〈十九〉進(jìn)步栽捶

　　1.落步擺掌2.收步握拳3.旋腰出步4.弓步栽捶(東)

　　〈二十〉左右穿梭

　　1.左轉(zhuǎn)撇腳2.丁步左抱3.右斜上步(東南)4.弓步架推

　　5.後坐扣腳6.弓步?jīng)_拳7.丁步右抱8.左斜上步

　　9.弓步架推(東北)

　　〈二十一〉肘底捶

　　1.後坐帶掌2.撤步反掌3.虛步穿劈(右)(東)

　　〈二十二〉倒轉(zhuǎn)肱

　　1.左轉(zhuǎn)反提2.彎肘提腿3.退步推掌4.右轉(zhuǎn)反提

　　5.彎肘提腿6.退步推掌7.左轉(zhuǎn)反提8.彎肘提腿

　　9.退步推掌(東)

　　〈二十三〉右下勢

　　1.扣腳合手2.收步舉掌3.仆步壓掌(西)

　　〈二十四〉金雞獨(dú)立

　　1.弓步提掌2.獨(dú)立托掌(先撩後托)(西)

　　〈二十五〉左下勢

　　1.落步合手2.仆步壓掌(西)

　　〈二十六〉上步七星

　　1.弓步提掌2.虛步叉掌(西)

　　〈二十七〉退步跨虎

　　1.撤步摟手2.虛步撐掌(西)

　　〈二十八〉轉(zhuǎn)身擺蓮

　　1.活步扣腳2.右轉(zhuǎn)擺掌3.虛步伸掌4.擺腿拍腳(東)

　　〈二十九〉彎弓射虎

　　1.右前落步(東南)2.捋掌握拳3.弓步打拳(東北)

　　〈三十〉左攬雀尾

　　1.右轉(zhuǎn)撇腳2.丁步右抱3.弓步左棚4.旋腰反掌

　　5.轉(zhuǎn)腰後捋6.弓步前擠7.後坐拖掌8.弓步前按(東)

　　〈三十一〉十字手

　　1.後坐扣腳2.右轉(zhuǎn)開掌3.左坐合手4.收步叉抱(南)

　　〈三十二〉收勢

　　1.反掌下按2.立正還原(南)