現(xiàn)在很多人都喜歡練習(xí)太極。因?yàn)樘珮O是我國(guó)傳統(tǒng)的文化，又能起到強(qiáng)身健體的作用。但是往往也看到很多人想學(xué)習(xí)太極卻不知道從哪下手，沒(méi)有人教，也不知道剛?cè)腴T(mén)的時(shí)候應(yīng)該做些什么，小編今天給大家總結(jié)了一些，一起來(lái)看下。
立身中正是太極拳很講究的太極姿勢(shì)，在學(xué)習(xí)太極的過(guò)程中要做到身體正直但不能過(guò)于僵硬，全身放松，但是不能東倒西歪，身體自然下胯，將整個(gè)身體支撐住。
我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)只是一個(gè)一個(gè)的放在該放到地方罷了，一點(diǎn)也不要用力。這點(diǎn)跟我們平時(shí)用力就是相反的了，所以，就這點(diǎn)，很多人就轉(zhuǎn)不過(guò)思路來(lái)。一定要放掉自己的習(xí)慣，不要用力。不要有絲毫的拘滯之力，沒(méi)有一絲的雜念。先想象一下動(dòng)作后用心帶領(lǐng)自然的起勢(shì)，用腰脊帶著肢體而動(dòng)。這個(gè)時(shí)候身心要靜。
開(kāi)始時(shí)不要追求要把多少的招式比劃完，先要解開(kāi)這個(gè)入門(mén)的坎，就是一個(gè)起勢(shì)也是可以的。我在教弟子時(shí)也不急于讓她們都能把動(dòng)作打完，而是要求做到意氣布滿，全身用意不用力的狀態(tài)。要進(jìn)入太極拳的狀態(tài)，這點(diǎn)我要求比較多，至于動(dòng)作是很好解決的。但一點(diǎn)動(dòng)作沒(méi)有也不行的。
有的人說(shuō)在練習(xí)太極的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些酸，麻，脹，重，輕，分離等等的現(xiàn)象，這些都是不要緊的，因?yàn)閯傞_(kāi)始按照太極的要求去做，深入學(xué)習(xí)就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
要達(dá)到這樣的狀態(tài)首先要做到就是必須要安靜下來(lái)。下面，我用起勢(shì)的例子來(lái)引導(dǎo)入門(mén)的步驟。
先松靜的按太極拳姿勢(shì)站立，太極拳姿勢(shì)我就不詳細(xì)的講解了，這個(gè)都是能做到的。不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，頂頭懸，腰以上的脊柱要往天上垂直的拉，腰以下的脊柱要垂直的往地下拉，這樣形成一個(gè)對(duì)稱的狀態(tài)擺好，開(kāi)始擺不好就用力拉也可以，適度的力量，不要強(qiáng)行的拉就可以了，以達(dá)到讓脊柱中空，為以后能隨意動(dòng)而打下基礎(chǔ)。
保持頭頂不要亂動(dòng)，感覺(jué)始終頂著一個(gè)東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么調(diào)整，這里我就多強(qiáng)調(diào)一下，就是翻胯，盡量讓脊柱上下成一條直線，做到盡力垂直地面。
脊柱拉直后，肩膀用力往下沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)是抽經(jīng)拔骨，有句話叫經(jīng)不抽不順，骨不拔不正。初學(xué)者，要先把身體調(diào)整好。開(kāi)始可能很不習(xí)慣，甚至?xí)刑弁锤校灰粋涂梢缘摹?/p>
這樣，脊柱就垂直的往上拉，肩膀就往下沉，形成了脊柱和肩膀?qū)囊环N狀態(tài)。像挑擔(dān)子一樣的感覺(jué)。手一點(diǎn)力都不要加進(jìn)去。這個(gè)時(shí)候，脊柱往上有個(gè)力量懸著，脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多，膝關(guān)節(jié)及以下的骨頭穩(wěn)穩(wěn)地放著，讓膝關(guān)節(jié)以上的骨頭輕輕的放在膝關(guān)節(jié)上，有往上拉的意思，但不能真正的用力拉，只是有這個(gè)意思就可以了。
這樣膝關(guān)節(jié)就放松了。就像膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以上的骨頭是分開(kāi)的，上面的骨頭只是輕放在膝關(guān)節(jié)上而已。
想象自己的腳底踩在草坪的草尖上，輕輕的，而草尖并沒(méi)有壓彎，很自然的承受著整個(gè)身體。身體就像一個(gè)氣球似的被放在草坪上。而整個(gè)身體像個(gè)氣球一樣也充滿的氣。而氣勢(shì)則要沉下，不要亂動(dòng)。此時(shí)是出勢(shì)之先做的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備好后，想著腰帶動(dòng)手臂往上起勢(shì)，開(kāi)始肯定沒(méi)有感覺(jué)的，但要這樣做，久之就會(huì)有感覺(jué)。
此時(shí)，如果你真的松靜下來(lái)了的，手臂就會(huì)有沉重感，手有麻脹等感覺(jué)出現(xiàn)。手臂上起時(shí)，意分兩邊走，一個(gè)是往上和往下，想象手很重的往上，而腿腳的意往地下走。這樣，身體才會(huì)像弓箭一樣的拉開(kāi)，這個(gè)勁不要用明勁，要用意引導(dǎo)，用脊柱的的勁。不要過(guò)，有這個(gè)意思就可以了。這個(gè)意就是心念，我們的身體是受大腦控制的。你怎么指揮他就怎么做。
