星期三-短跑訓(xùn)練

　　你可以找教練教你短跑訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練可以增進(jìn)你的跑步技巧、改善姿勢，并讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。

　　星期六-1.5公里慢跑

　　全程慢跑不停下來，隨時想著之前學(xué)到的。不要擔(dān)心速度和時間問題，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏。

　　第四周：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度

　　星期一-增加間距沖刺，跑1.5公里

　　今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強(qiáng)度!快跑30秒，或是用燈柱當(dāng)指標(biāo)，在兩個燈柱間短跑沖刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。

　　星期三-參加跑步課程

　　報名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運(yùn)動等。

　　星期六-3公里間歇跑

　　現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設(shè)計路線，把路線延長至3公里。跑的時候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

　　第五周：就快到了!

　　星期一-2.5公里間歇跑

　　繼續(xù)實(shí)行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。

　　星期三-核心肌群鍛煉

　　鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練。

　　星期六-4公里慢跑

　　今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過長的距離，慢慢來不要心急，然后看看進(jìn)展如何。

　　小秘訣：Sonja Moses說：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完。”

　　第六周：你成功了!

　　星期一-3公里慢跑

　　以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。

　　星期三-核心肌群鍛煉

　　請參考之前的訓(xùn)練。

　　星期六-你的第一個5公里!

　　規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來。這應(yīng)該會花你35到45分鐘。

　　大家看完了小編制定的這個男性減肥6周跑步計劃，是不是覺得很詳細(xì)呢，希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!許多男性平時都忙于工作，沒有時間去健身房，那么就選擇小編的這種跑步健身吧!不需要器材，也不需要準(zhǔn)備什么，是非常方便有效的減肥方法!