我們經(jīng)?？吹揭恍┠猩谧龈┡P撐運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是男性非常喜歡做的一個(gè)健身運(yùn)功，因?yàn)樗恍枰蟮膱?chǎng)地，而且隨時(shí)隨地都可以做。俯臥撐對(duì)于男性的日常鍛煉來(lái)說(shuō)，有著非常顯著的效果。下面就隨小編一起來(lái)看看俯臥撐運(yùn)動(dòng)的減肥方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　男性每天堅(jiān)持做俯臥撐，對(duì)鍛煉身體有著非常好的效果。

　　單手俯臥撐做法

　　1、手撐地雙腿叉開做到比肩寬一只。背在后面，將重心盡量穩(wěn)到右手上面。

　　2、一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲，同時(shí)下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。

　　完美俯臥撐運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)非常的方便，對(duì)于一些場(chǎng)地、天氣等的要求，都沒(méi)有，隨時(shí)隨地，想要做的時(shí)候就可以做。

　　很多人做俯臥撐都是一味追求數(shù)量，而不關(guān)注質(zhì)量。

　　完美的俯臥撐，必須強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的起始姿勢(shì)，一起來(lái)吧!

　　俯臥撐姿勢(shì)要保證直線

　　要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　　做的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到好的健身效果，對(duì)二頭肌的鍛煉才更明顯。

　　做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;

　　然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

　　應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉

　　初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5-10下;

　　有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

　　不完美中的完美俯臥撐方法

　　如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。

　　這是當(dāng)你做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

　　什么時(shí)候適合做俯臥撐

　　根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。

　　此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

　　結(jié)語(yǔ)：有很多的運(yùn)動(dòng)都是非常好的鍛煉方式，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐就是非常方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對(duì)于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。很多想要擁有完美身材的男性都非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。