2、發(fā)力點

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔(dān)負(fù)，然后下降腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應(yīng)注重力氣要適中。

　　3、速度

　　體育合格要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因而很多人以為仰臥起坐需求速度。其實不然，速度越快腹肌遭到的壓力會越小，正確辦法應(yīng)該盡量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動身時注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。

　　4、動身高度

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐動死后需讓腦門觸碰膝蓋后復(fù)原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90°左右，其實在動身升至45°之前腹直肌擔(dān)負(fù)沒有到達(dá)重的期間。因為在這個起動期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。

　　而超越45-90°左右的進程中，因為上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的擔(dān)負(fù)量越來越小，腹直肌的擔(dān)負(fù)也沒到達(dá)重。只要上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力成長機能”的佳時機。

　　因而仰臥起坐并非動身高度越大越能到達(dá)作用，正確的辦法應(yīng)該在動身45°左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。

　　5、操練次數(shù)和組數(shù)

　　仰臥起坐與其他運動比較較為簡單，但也需求按部就班地進行操練，不然簡單形成肌肉拉傷，更不利于長時間堅持。開始進行時可測驗5'/組，之后每次操練多加一次，當(dāng)加到15'/組時可測驗，加多一組，逐步到達(dá)每次操練完結(jié)3組。

　　腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩邊，增強腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表里斜別離坐落腹部兩邊，操練能使腰部線條看起來愈加纖細(xì)，消除“游水圈”。

　　總結(jié)：仰臥起坐板是一種將健身的輔助器材，方便快捷，保護人的身體不受傷害。別看小小的器材，使用起來的姿勢很重要，錯誤的姿勢還會阻礙你減肚子。上面小編介紹的幾款仰臥起坐板的做法，希望能夠幫助大家正確的減少腹部脂肪，讓你立馬瘦出小蠻腰。