瑜伽對于辦公室一族來說，是很好的運動方式。瑜伽既不會占有太多的時間與精力，又能夠幫助辦公室一族改善身體狀況，塑造完美的體形。心動的你，就跟著小編一起結合瑜伽視頻教程學習幾個簡單的辦公室瑜伽動作吧。

　　針對癥狀

　　辦公室一族，往往沒有太多的時間進行運動，而又需要長時間的坐在桌子前面。終也就導致了身材一步步的開始走形，同時也需要面對很多疾病的威脅。辦公室瑜伽主要針對的就是這部分的人群。

　　特點

　　只要一小會的時間，也不需要特別的地方，就能夠完成這套的動作的練習。瑜伽不僅是減肥瘦身，改善身體狀況的好幫手，還是辦公室一族緩解壓力，放松身心的好幫手。讓自己沉浸到瑜伽的之中，從而獲得更好的身心狀態(tài)吧。

　　腿部減肥法

　　方法

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

　　腰背減肥法

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用

　　減細腰圍，增強腰部柔韌

　　腰腹減肥法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　堅實腹部和腰部，放松后背

　　貼心Tips

　　瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　辦公室一族往往需要穿套裝進行工作，因而在瑜伽的練習時，好解開幾個紐扣，讓身體能夠舒適的進行瑜伽的練習。另外，還需要注意的是，要準備一雙平底鞋進行瑜伽的練習，因為高跟鞋不僅影響練習的功效，還會使你更容易受傷。

　　盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。