眼睛是身體上一個(gè)很重要器官，對(duì)于人們的正常生活有著很大的影響。今天小編要為大家介紹這套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作， 能夠幫助你保護(hù)眼睛，改善眼睛的狀況。感興趣的人，可以結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)。

　　對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，有瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人，可以用肩立式來(lái)完成練習(xí)，讓你在美化眼部的同時(shí)達(dá)到美容的效果。不過(guò)對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，好不要使用肩立式，以免造成身體傷害，事實(shí)上坐姿也能很好的達(dá)到練習(xí)的效果。

　　步驟1

　　選擇任何一種舒適的坐姿，豎起雙手的大拇指，其他四指收回掌心。屈雙肘，將雙手大拇指并攏置于與眼同高的位置。

　　步驟2

　　慢慢將右手水平向右推送，同時(shí)保持頭頸和身體不動(dòng)，雙眼跟著右手的大拇指移動(dòng)，直到遠(yuǎn)處，停留4秒，慢慢收回右手，兩大拇指在眼前并攏，再運(yùn)用同樣的方法將左手向左側(cè)推送。

　　步驟3

　　將右手大拇指垂直向上推送，保持頭頸和身體不動(dòng)，雙眼隨著右手大拇指向上看，直到極限，停留4秒，吸氣時(shí)慢慢收回右手，目光平視，再運(yùn)用同樣的方法將左手向上推送。

　　步驟4

　　慢慢地將雙手移向眼睛，焦距無(wú)限制地調(diào)近。然后慢慢地向前移動(dòng)雙手，直到無(wú)限制地向前伸直，視線隨著手指的延長(zhǎng)線無(wú)限向前延伸。吸氣時(shí)，慢慢地將手眼收回。

　　步驟5

　　呼氣，放下雙手回到膝蓋，閉上眼睛，稍作休息。

　　步驟6

　　吸氣，將眼睛向上看，呼氣時(shí)向右轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼，停留1秒，再繼續(xù)向下、向左、向上，讓眼睛順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)方向都停留1秒。轉(zhuǎn)動(dòng)10次后，逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。

　　步驟7

　　閉上眼睛，調(diào)整呼吸，感覺(jué)雙眼的放松，同時(shí)將雙掌心搓熱，用溫?zé)岬恼菩娜シ笱劬Α?/p>

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助練習(xí)者改善視力問(wèn)題，對(duì)于近視不深的人來(lái)說(shuō)，能夠通過(guò)練習(xí)擺脫眼鏡。另外，這個(gè)動(dòng)作能夠充分的使眼部肌肉以及眼球得到滋養(yǎng)，從而達(dá)到美化眼部的作用，對(duì)于消除黑眼圈等問(wèn)題功效尤為顯著。

　　眼睛雖然很漂亮，但是身材不好也不行。腰部是塑造完美身材的重要部位，那么怎么才能塑造小蠻腰呢?不要著急，瑜伽幫你消滅腰部贅肉，輕松塑造完美的腰部曲線。下面就具體的了解下瘦腰瑜伽的動(dòng)作吧。

　　步驟1

　　坐姿，雙腿并攏伸直，雙臂伸直，自然撐于身體兩側(cè)，保持自然呼吸。

　　步驟2

　　保持背部挺直，手臂和上身保持不動(dòng)，慢慢彎曲雙膝。

　　步驟3

　　收緊雙臂，環(huán)抱住雙腿，將雙腿抬離地面，保持腳面繃直，腳尖朝下。

　　步驟4

　　伸直右腿，右腳尖向上，左腳尖朝下，保持腳面繃直。

　　步驟5

　　收回右腿，伸直左腿，雙腳交換一上一下的擺動(dòng)，保持自然呼吸，重復(fù)30-50次。