5.增加B族維生素食品

　　增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

　　6.不宜選擇哪些食物

　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　食療方法

　　1.桂花糖10克，荸薺500克，棗泥餡150克，加面粉、淀粉、白糖各適量，制成餅狀，入花生油中炸成金黃色食用。適用于輕度便秘。

　　2.白蘿卜500克，洗凈，切碎，加水煎湯，服用時(shí)兌入適置蜂蜜。適用于習(xí)慣性便秘。

　　3.將新鮮的馬鈴薯?yè)v爛，加入適量冷開水?dāng)D汁，每日早晚各服1杯，連服2～3周。適用于習(xí)慣性便秘。

　　4.豬里脊肉60克，洗凈切絲，加香油略炒后，加入粳米100克，加水適量煮粥，待熟后加入調(diào)味品食用。

　　5.新鮮茭白120克，旱芹菜60克，加水煎服，每日1次。

　　6.胡蘿卜適量，洗凈榨汁，兌蜂蜜適量，每次日80毫升，早晚各1次。

　　7.細(xì)嫩竹筍100克，去皮，切片，與豬瘦肉100克同煮熟，加精鹽、味精、蔥末、姜絲等調(diào)味，每日1次。

　　孕婦便秘食譜

　　1、地瓜小點(diǎn)心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

　　作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感：甜脆可口。

　　注意：地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過(guò)多者勿食用。

　　地瓜小檔案

　　地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動(dòng)，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物喔!