六、換雙戶外運動鞋

　　想必對于女性白領(lǐng)來說，因為職業(yè)的要求，可能整天都會穿著高跟鞋或者皮質(zhì)的鞋子上班。這就導(dǎo)致了她不適合做較大的運動。所以在空閑的時間，盡量穿運動鞋，外出活動活動。不僅可以外出呼吸新鮮空氣，還能使得身體得到鍛煉，放松雙腳，有利于緩解肩膀疼痛。

　　如何緩解肩膀疼痛

　　每天的高強度工作，一整天面對著電腦，下班回家后總會感覺頸部酸痛，如何緩解肩部酸疼，小編就推薦幾個小動作就能緩解肩部酸疼的方法。

　　一、改善頸肩痛的3個方法

　　1、時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。

　　2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個“大懶腰”。

　　3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　二、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法

　　治療肩膀酸痛時，以穴道療法為有效。這自古以來即有公論，而其中又以肩井穴為特效。

　　用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。

　　三、治療穴位及刺激方法

　　肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚)，很容易就可找到。

　　還可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。

　　肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè)，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

　　以指觸摸肩胛骨的中央，應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風(fēng)池穴、天柱穴看看。