我身體每天都會有新陳代謝的活動，隨著年齡的不斷增加，新陳代謝的速率也逐年遞減。由此而來會帶來衰老、肥胖以及心腦血管疾病的健康問題。雖然不能長生不老，但是我們可以通過后天保養(yǎng)讓自己身體健康。下面的這14個影響新陳代謝的“壞習(xí)慣”大家一定要知道。

　　14個“壞習(xí)慣”影響新陳代謝

　　1、久坐不動

　　很據(jù)意大利的一項調(diào)查指出，懶惰已經(jīng)成為人們長壽的克星。有關(guān)專家告訴小編。長時間的久坐會導(dǎo)致身體新陳代謝速率變慢，很容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病的危險。相比之下，定期活動的人，其代謝水平正常，患病的危險就更低。

　　英國拉夫堡大學(xué)運動心理學(xué)教授史都華?拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

　　2、睡眠不足

　　許多人都有類似的感受：一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

　　3、不勤洗手

　　美國的一項數(shù)據(jù)顯示，手中有某種病毒(腺病毒-36)會通過一種特定的基因，使得人的身體內(nèi)部的干細胞轉(zhuǎn)化為脂肪細胞。有關(guān)博士指明，腺病毒是常見的腸胃、呼吸道常見的病毒，它能夠?qū)е律眢w新陳代謝的混亂。經(jīng)過人的打噴嚏、咳嗽在空氣中傳播。所以經(jīng)常洗后也能夠有效的保護新陳代謝。

　　4、吃果蔬不認真洗

　　加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅建議，清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是好的辦法，也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜好多沖幾遍。

　　5、飲食太“精致”

　　周迎春說，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　6、從不吃辣

　　研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。周迎春建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。