6、為什么體重減輕但三圍沒有變化
減肥的過程中，很多人會遇到這個(gè)問題。大的可能性就是你沒有進(jìn)行足夠的力量訓(xùn)練，或者蛋白質(zhì)攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓(xùn)練中加入力量練習(xí)，以鍛煉局部的肌肉。
飲食方面，每次運(yùn)動之后的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質(zhì)，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實(shí)的小肌肉。
7、多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細(xì)胞就會增長。對于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細(xì)胞增長。
多補(bǔ)鈣無疑能遏制這種發(fā)胖細(xì)胞在你體內(nèi)的生長，讓腰線變得緊實(shí)漂亮。酸奶和芝士都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的不錯(cuò)選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時(shí)請適度，低脂或者零脂是優(yōu)選擇。
8、警惕人工甜味劑
雖然至今還沒有一項(xiàng)研究能證實(shí)，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養(yǎng)學(xué)家們就此的關(guān)心和爭論依舊沒有達(dá)到統(tǒng)一。當(dāng)然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學(xué)元素會讓人食欲大增，從而吃進(jìn)去更多東西。
另外有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合癥，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。
9、運(yùn)動之后的一餐要適量
運(yùn)動之后，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實(shí)應(yīng)該是一天之中補(bǔ)的一餐，但也必須適量。運(yùn)動之后身體的能量儲備降至低，食物能夠幫你迅速恢復(fù)，當(dāng)身體處于恢復(fù)狀態(tài)時(shí)，攝入的熱量和營養(yǎng)會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。
如果擔(dān)心運(yùn)動之后胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。
10、減肥藥并非必須
你是否也嘗試過減肥藥?大多數(shù)的減肥藥都只會讓你浪費(fèi)錢，有些甚至?xí)鹕窠?jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，自然和健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運(yùn)動，而不是把希望寄托在減肥藥上。
年輕女性們都想要瘦瘦的，多漂亮啊，所以，現(xiàn)在的人都想要減肥啊減肥?？墒牵系娜馊鈪s是因?yàn)槌Ｗk公室而胖起來，怎么辦?今天，就一起分享如何減腰上的肉肉吧。
1、呼啦圈的魅力
要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路
不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會讓它們緊繃，從而達(dá)到減肥的目的和效果。
