我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性，有一些運(yùn)動(dòng)能很好的鍛煉我們的全身，而有的時(shí)候我們身體的某個(gè)部位有不適癥狀了，我們可以做一些踮腳運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身體的不適。下面就讓簡(jiǎn)文仁專家來(lái)講講踮腳運(yùn)動(dòng)的好處吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　有很多人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的關(guān)系，總是經(jīng)常保持長(zhǎng)久的坐姿不變，這樣對(duì)我們的下肢很不好。

　　人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松。

　　當(dāng)肌肉放松時(shí)，來(lái)自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量;當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定，踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

　　遠(yuǎn)在我們古代，就有人發(fā)明了能很好鍛煉我們下肢的運(yùn)動(dòng)，下面要說(shuō)的就是踮腳運(yùn)動(dòng)。

　　本期嘉賓介紹

　　簡(jiǎn)文仁

　　男，康復(fù)師，臺(tái)灣物理治療學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)。

　　踮腳運(yùn)動(dòng)的具體做法

　　雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。

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　　踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生，也是中老年人保健的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法。

　　因此，當(dāng)你久坐或久站時(shí)，可以有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次5-10分鐘，對(duì)健康是大有裨益的。

　　踮腳運(yùn)動(dòng)好處多

　　如果你在進(jìn)行一些長(zhǎng)坐不動(dòng)的事情的時(shí)候，一定要隔一段時(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，經(jīng)常踮一踮腳，能很好的活躍我們的下肢。

　　當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。

　　而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時(shí)還有利于小腿的健美。

　　踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。

　　從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者好不做。