在每日數(shù)小時(shí)的連續(xù)工作期間，時(shí)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)是有益的，“站著辦公”到底有什么效果呢?

　　俞主任告訴記者，久坐容易成病，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著容易造成血液循環(huán)不暢，對(duì)人的生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌都會(huì)造成影響，而受到不利影響大的就是脊柱，因此，大部分白領(lǐng)都有脊椎方面的毛病。

　　站的姿勢(shì)也很重要

　　俞主任說(shuō)，白領(lǐng)等群體利用升降辦公桌站著辦公，對(duì)此，他是認(rèn)可和推薦的，站著辦公可有效降低高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生概率，但他同時(shí)強(qiáng)調(diào)說(shuō)，站也要注意站姿，因?yàn)殄e(cuò)誤的站姿容易造成靜脈曲張和膝關(guān)節(jié)損害。

　　怎么站才是正確的呢?記者就此咨詢了寧波資深瑜伽教練黎子宏，他建議，大家站著要雙腳略開(kāi)，重心稍稍放在前腳掌，站和坐相互交替，這樣對(duì)身體才有較大益處。

　　而且站立45分鐘后，好能有15分鐘的休息時(shí)間，讓腿部放松。

　　站式辦公

　　據(jù)美國(guó)《每日新聞報(bào)》報(bào)道，美國(guó)有越來(lái)越多的白領(lǐng)們開(kāi)始在辦公桌上架一個(gè)小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進(jìn)行“站立式辦公”。站著工作對(duì)健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

　　傳統(tǒng)的坐班族一天8小時(shí)面對(duì)電腦，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅頸椎腰椎感到不適，而且常常十分疲憊。長(zhǎng)期坐著容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

　　此外，久坐還容易使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦部供氧減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

　　由于長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎、骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，直接感覺(jué)就是腰酸背痛。

　　站立可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長(zhǎng)期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。

　　應(yīng)該怎樣“站立”更健康

　　“站立式辦公”時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可和坐立式辦公交叉進(jìn)行，一般站立半個(gè)小時(shí)左右，可換成坐式辦公。

　　長(zhǎng)期站立工作可能造成背部受傷，女性則會(huì)增加靜脈曲張的發(fā)生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。

　　膝關(guān)節(jié)不好的人，更要控制站立時(shí)間。

　　下蹲辦公

　　找一處空曠地，雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至低點(diǎn)之后停頓2至3秒;

　　吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。

　　每天隔1至2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)離開(kāi)座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。

　　深蹲(全蹲)對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。