7、控制高糖高脂飲食

　　據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

　　8、每人每天一只蛋

　　吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　9、每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　10、天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好的作物。

　　飲食減肥方法

　　1、用西葫蘆來代替義面沙拉

　　當(dāng)你認(rèn)為義面沙拉是沙拉而吃的很開心時(shí)，卻忽略了它是高熱量食物。因?yàn)榱x大利面是高碳水化合物，換成蔬菜的話會(huì)比較健康。這時(shí)候登場的就是這個(gè)西葫蘆。用削皮刀將西葫蘆切得細(xì)長，放進(jìn)義面沙拉中。重點(diǎn)是料理方式以清炒代替水煮。

　　2、用蘋果醬代替油、奶油和砂糖

　　將煮好的蘋果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋果醬，也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃，不僅沒有多余的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質(zhì)。

　　3、在烤面包或蛋糕時(shí)使用酪梨泥代替奶油

　　像是奶油類的固體脂肪，被稱為飽和脂肪，膽固醇含量非常高。因此在烤面包或蛋糕時(shí)，用酪梨來代替奶油。酪梨可以抑制膽固醇，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而且含有很多單不飽和脂肪酸。

　　4、用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

　　香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血壓的鉀，對(duì)消化器官也有幫助。如果要用在蛋糕或面包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少。這樣就會(huì)像普通使用奶油時(shí)一樣微微焦黑。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，我們知道了一個(gè)減肥方法并不一定合適全部人使用，要根據(jù)自身的原因，通過科學(xué)的減肥方法，才能讓自己減肥更加快速不妨反彈。小編交給大家的九大減肥秘籍是不是都學(xué)會(huì)了呢?只要注意這些點(diǎn)，想必大家減肥再也不怕反彈。