健康減肥方法八：高熱量飲品讓你瘦不了

　　很多人都習(xí)慣喝果汁、奶茶，殊不知這些飲品都含有很高的熱量，長(zhǎng)期的堅(jiān)持使用這類(lèi)飲品，也是導(dǎo)致你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?。盡量選擇茶或者白開(kāi)水飲用，這樣能有利于加快身體代謝率，使得身體燃燒更過(guò)的脂肪。

　　健康減肥方法九：獲得“負(fù)”熱量

　　想要達(dá)到瘦身的目的，就要獲得“負(fù)”熱量。也就是說(shuō)，當(dāng)你每天攝入的熱量低于消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡(jiǎn)單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣就能讓你健康快速地瘦下來(lái)哦!

　　健康飲食減肥

　　1、多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

　　2、菌菇類(lèi)食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類(lèi)食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。

　　3、糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

　　4、每天好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　5、鹽，絕對(duì)是一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　6、創(chuàng)造條件吃海魚(yú)

　　海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。