我們很多人現(xiàn)在都有頸椎方面的問題，不管是中老年人還是年輕人，在頸椎方面都有或大或小的毛病。那么我們平時要怎么來鍛煉我們的頸部，讓它保持健康呢?下面讓趙之心專家來教我們頸部的運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　在現(xiàn)在很多的上班族身上都有頸椎病，有的人的癥狀比較輕，只是頸肩的輕微不適，但是有的人嚴重的還會有其他地方的疼痛。

　　往往，頸椎病治療并不能很快見效，在治療初期疼痛還是會纏繞著患者，緩解頸椎病疼痛，除了服用藥物和貼敷膏藥之外，專家指出，經(jīng)常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。

　　1、頸部放松

　　兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

　　2、調(diào)整呼吸

　　我們挺直腰背，雙腳分開站立，眼睛直視前方，慢慢的進行呼吸和吐氣的循環(huán)。

　　3、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

　　4、頸部繞環(huán)

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　5、前屈后仰

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。

　　6、左右側(cè)屈

　　我們挺直脊背，雙腳分開站直，手背到身后，把頭向左彎曲，停留片刻，再向右彎曲，如此反復。

　　7、側(cè)后上轉(zhuǎn)

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

　　8、拔伸牽引

　　兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復練習5分鐘。

　　9、抗阻抬低頭

　　立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，后還原。重復8—12次。

　　10、抗阻側(cè)頭

　　雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復8—12次。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。