2、保持合適的體重
防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦體重超標(biāo),要積極減肥,注意調(diào)節(jié)飲食,控制體重。
3、盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路
高跟鞋會(huì)改變下肢的力線。老年人日?;顒?dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
4、參加戶外運(yùn)動(dòng)
之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí),動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。
5、騎自行車是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法
但在騎車時(shí),要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車,對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)注意避免。
6、冬天溫度下降時(shí)
膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
7、注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)
不要扭著腰干活、撇著腿走路,避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)好改坐小板凳。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì),注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。比如,站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。
8、對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者
既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉,不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng),才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認(rèn)為對(duì)膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言,游泳和散步是好的運(yùn)動(dòng),既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥抬腿、空蹬自行車,都是病人好的運(yùn)動(dòng)。
9、飲食方面
應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤(rùn)液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
10、治療方面
膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛,要積極治療,采取熱敷、理療等簡(jiǎn)易療法,控制癥狀,如止痛效果不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用扶他林、布洛芬、芬必得等藥物,同時(shí)外用一些止痛的噴劑及膏藥。如果通過(guò)藥物治療仍不好轉(zhuǎn),而且影響行走及日常生活,應(yīng)到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)清理膝關(guān)節(jié),嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)病患者關(guān)節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節(jié)置換術(shù),以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。
骨關(guān)節(jié)炎的自我保健
目前醫(yī)學(xué)沒(méi)有能力使骨性關(guān)節(jié)炎的病程逆轉(zhuǎn),而大部分患者的病情會(huì)不斷地發(fā)展、惡化。因此絕大部分患者均需要進(jìn)行治療。而治療的基本目的是緩解癥狀、改善功能、延緩進(jìn)程及矯正畸形、改善患者的生活質(zhì)量。因此保守治療無(wú)法完全治愈骨性關(guān)節(jié)炎,但是可以緩解癥狀,延緩進(jìn)程。而只有到了晚期,采用人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)才是徹底解決骨性關(guān)節(jié)炎的根本方法。