現(xiàn)代社會(huì)中生活的人們，往往都背負(fù)著沉重的壓力，從而導(dǎo)致現(xiàn)代人面臨很多的疾病的威脅。瑜伽可以幫助我們緩解身心的壓力，從而改善我們的身體狀況，現(xiàn)在就一起跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　蝴蝶式：對(duì)骨盆有益的蝴蝶式

　　坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

　　要點(diǎn)

　　腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。

　　注意

　　三月內(nèi)孕婦禁用。

　　魚勢(shì)：帶來好睡眠的魚式

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。

　　注意事項(xiàng)

　　魚勢(shì)對(duì)于你身體的要求比較高，因而對(duì)于初學(xué)者來說，應(yīng)該相應(yīng)的降低難度來進(jìn)行完成這個(gè)動(dòng)作，即變化為雙腿并攏伸直，然后將雙手插到臀部的下面，注意此處是以肘部支撐身體，然后腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使你的喉嚨能有舒張的感覺。

　　練習(xí)功效

　　記住這個(gè)公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　臥英雄式：強(qiáng)健腰腹

　　英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

　　功效

　　強(qiáng)健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　注意

　　向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。

　　嬰兒式：緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠

　　雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效

　　有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　注意

　　全身放松。

　　叩首式：讓脊柱靈活

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效

　　讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意

　　額頭貼住地面，雙手抓住腳。

　　戰(zhàn)斗三式：加強(qiáng)腿部肌力

　　這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng)，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腿部有著良好的鍛煉效果，它能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)腿部的力量，從而使得腿部痙攣的現(xiàn)象大大的減少。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助增強(qiáng)我們的自信心，是我們的內(nèi)心能夠平靜下來。

　　要點(diǎn)

　　髖步平行不要上翻，后腿保持直線。

　　注意

　　心臟病，高血壓者禁作

　　大拜式：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)

　　鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上，還原鉆石坐姿。

　　功效

　　促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。

　　注意

　　為了達(dá)到好的鍛煉效果，需要我們能夠正確的完成這個(gè)動(dòng)作。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保持雙手合十的姿勢(shì)，讓你的額能夠接觸到地面，注意應(yīng)該保持金剛坐的體式，保證腳后跟要貼住臀部。