為了更好的達(dá)到某個(gè)鍛煉的效果，瑜伽體式在發(fā)展演變的過(guò)程被不斷的進(jìn)行變化形成新的體式動(dòng)作。今天我們要介紹的這套瑜伽動(dòng)作就是如此，它能達(dá)到全方面鍛煉身體的目的，當(dāng)然想學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽體式的人，可以根據(jù)瑜伽視頻教程進(jìn)行相關(guān)的學(xué)習(xí)。

　　首先需要進(jìn)行的就是對(duì)于呼吸的調(diào)整，這一點(diǎn)不管對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)都是適用的。在準(zhǔn)備時(shí)，可以根據(jù)自己的具體情況，選擇一種瑜伽呼吸法，靜靜的進(jìn)行一會(huì)練習(xí)，不僅能迅速的調(diào)整好的你的身心狀態(tài)，也能達(dá)到很好的鍛煉效果。

　　全身輕輕+局部輕輕，美體效果優(yōu)

　　1、雙腳打開(kāi)三個(gè)肩膀?qū)挘_尖朝前，雙手打開(kāi)平舉。

　　2、右腳尖向外，右膝彎，身體漸漸往下。

　　3、上身右轉(zhuǎn)下傾，右手伏地，左手向上伸展，身體向外延伸。

　　4、身體轉(zhuǎn)身面向后，改為左手觸地，右手向上伸展，身體保持延伸狀態(tài)。

　　5、雙手在胸前合掌，讓身體擰轉(zhuǎn)更多。

　　6、上半身穩(wěn)固，臉轉(zhuǎn)向右下方，雙手打開(kāi)，左手斜下、右手斜上，保持平衡。

　　7、將身體轉(zhuǎn)身面向前方，雙手改成右手斜上、左手斜下的平衡狀態(tài)。

　　8、將身體打直，雙手打開(kāi)平舉。

　　9、身體回到中心位置，腳尖向前回預(yù)備動(dòng)作，換邊進(jìn)行。

　　堅(jiān)持進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能夠幫助我們?nèi)磉M(jìn)行有益的鍛煉，不僅能夠幫助我們減肥塑身，還能幫助優(yōu)化身體狀態(tài)，美化肌膚。當(dāng)然如果想要進(jìn)行局部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到改善某個(gè)部位的狀態(tài)的話，我們也有幾個(gè)相應(yīng)的動(dòng)作推薦。

　　腹部緊緊鍛煉：C字上抬

　　1、縮腹挺胸在椅子前1/3，小腿與大腿成直角擺放。

　　2、雙手前舉，吐氣時(shí)身體后傾45度，肚臍內(nèi)縮，身體成C字型。

　　3、腹部持續(xù)內(nèi)縮，將右腳上抬。

　　4、接著將左腳也上抬，雙膝合并，雙手自然平舉兩旁。

　　5、雙膝并攏，運(yùn)用腹肌的力量，吸氣將雙腿下放不碰到地板，維持5秒。

　　6、吐氣腹部保持內(nèi)縮，將雙腿抬平道原高度，反復(fù)進(jìn)行8次，總共進(jìn)行3回。

　　7、如果要增加難度，可在雙腿保持并攏的狀態(tài)下打直向上延伸，腹肌更使力

　　臀部緊緊鍛煉：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)翻翻

　　1、縮腹，身體側(cè)臥在地板，左手在肩膀正下方撐住身體，雙膝自然彎曲擺放。

　　2、以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，將右腿向上外翻到你的極限值，伸展臀大肌。

　　3、以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，身體不動(dòng)，將右腿向下向內(nèi)翻到極限值，單腿進(jìn)行16次換邊進(jìn)行

　　腿部緊緊鍛煉：前彎伸展

　　1、坐在椅子前1/3處，右腿打直，腳板立起。

　　2、身體前傾，手握住腳踝輔助，延展大腿后側(cè)肌肉，提升循環(huán)現(xiàn)象。

　　3、如果柔軟度夠佳，將上半身貼在右腿上，更佳伸展到大腿后側(cè)，線條更緊致。

　　練習(xí)瑜伽可以讓我們的身心靈都得到改善，從而調(diào)整你整個(gè)人的氣質(zhì)狀態(tài)，從而達(dá)到女性心目中減肥瘦身以及美容的效果。不過(guò)瑜伽對(duì)身體的改善是一個(gè)長(zhǎng)期性的活動(dòng)，需要我們保持耐心，持之以恒的練習(xí)下去。