免疫力是人們身體的士兵，他保證著人們身體的健康，身體健康了，那人就對于生活和工作就有更多的精力去投入。那么，在日常的生活中，對于我們如何增強(qiáng)自身免疫力，這是一個(gè)非常值得思考的話題，今天，小編就告訴你答案，告訴你在日常生活中只要做到這些，就可以讓自己的身體免疫力更高，另外小編還告訴大家增強(qiáng)免疫力的食物有哪些，以及免疫力低下的表現(xiàn)是什么。

　　人所以容易感冒或染上其它各種疾病，主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關(guān)。免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力，是人體保持生態(tài)平衡的重要基石。機(jī)體免疫力好，就能快速的發(fā)現(xiàn)病原和抵抗其對人體的入侵，人就不易染病。

　　現(xiàn)摘編如下方法，只要參照實(shí)施，定能提高自身的免疫力和抵抗力

　　堅(jiān)持參加體育鍛煉

　　經(jīng)常參加愛體育鍛煉是百利無一害的，這是人體健康的靈丹妙藥，有人說烏龜不運(yùn)動不是可以活好久，但是我們是人，要想年輕延緩衰老，那運(yùn)動是必須的。在運(yùn)動的時(shí)候，運(yùn)動量要保證每個(gè)星期要可以鍛煉三次以上，而且每次鍛煉的時(shí)間必須少在半個(gè)小時(shí)以上，每次鍛煉要是出汗效果是好的。這在日常中就是所說的要有強(qiáng)度才會有效果。

　　要保證優(yōu)質(zhì)睡眠

　　夜間睡6.5至7小時(shí);中午睡0.5至1小時(shí);總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。

　　要按時(shí)按量喝水

　　飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。

　　要多吃些新鮮蔬菜和水果

　　各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。

　　要戒煙限酒

　　吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，好是不喝。

　　蔥、姜、蒜、醋要天天吃

　　既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜!

　　不可多食甜食和糖

　　多食甜食和糖會誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。

　　牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝

　　豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。

　　要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物

　　它們的重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

　　要常吃排毒食物

　　體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

　　選食超級食物可強(qiáng)壯身、心

　　超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時(shí)要遠(yuǎn)離拉圾食品，如燒烤等食品。