推薦飲食：開心果色拉
用料
開心果00克，小番茄4～6個，紅椒、黃椒……各1/2個，黃瓜1/2根，檸檬汁2小匙，鹽、胡椒粉少許，素色拉醬適量。
做法
開心果炒熟，去殼(也可用炒熟的開心果替代);小番茄、紅椒、黃椒、黃瓜洗凈，切塊;將開心果、小番茄、紅椒、黃椒、黃瓜拌勻，加入檸檬汁、素色拉醬，即可。
功效
開心果與蔬果涼拌，充分攝取各種食物中營養(yǎng)。加入色拉，吃起來清香爽口，適合女性補充營養(yǎng)。
杏仁
防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數(shù)。同時杏仁富含鎂，對血糖具有調(diào)節(jié)作用。糖尿病患者和更年期女性應該多吃點杏仁。中醫(yī)觀點：杏仁是四大堅果中惟一的性涼之物，所以非常適合干燥的秋冬季節(jié)食用。杏仁還有獨特的止咳、潤肺、止喘作用，能夠有效地對付秋天常出現(xiàn)的咳嗽癥狀。
推薦飲食：杏仁粥
用料
杏仁30克，大米100克，適量水。
做法
鍋中加入杏仁、大米、適量水燒開，煮粥。
功效
有養(yǎng)心安神的功效，失眠、煩躁癥狀的女性不妨試一試。
健康提示
杏仁可以滿足各個年齡段人群的需要，因此在食用上，沒有太多的限制。一般來說，每周進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。
