產(chǎn)婦們面對(duì)自己生產(chǎn)后嚴(yán)重變形的身體，想要重塑身形但往往又不知道怎么才能安全快速而安全的減掉脂肪。不過(guò)不要著急，產(chǎn)后瑜伽能夠幫你解決這個(gè)問(wèn)題。產(chǎn)后瑜伽視頻教程教產(chǎn)婦如何進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，想要恢復(fù)好身材的產(chǎn)婦們快跟著一起練吧。

　　開(kāi)啟式

　　1.兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。

　　2.緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

　　提示

　　1.注意兩腳腳尖并攏。

　　2.扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，要依自己的情況進(jìn)行，避免傷及腰部。

　　夢(mèng)幻式

　　1.雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。

　　2.頭部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴(kuò)展胸部。

　　提示

　　動(dòng)作不要太急，充分感受身體在整個(gè)過(guò)程中的伸展。

　　功效

　　1.減少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢(shì)，完美身體線條。

　　門(mén)閂式

　　對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　單腿平衡伸展式

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助減掉身上的脂肪。對(duì)于產(chǎn)婦們來(lái)說(shuō)，腿部的水腫是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，而這個(gè)動(dòng)作能夠幫助解決。另外，這個(gè)動(dòng)作還能夠減輕腿部的壓力，使得腿部重獲輕松。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能曾強(qiáng)下肢的力量。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持這一式3~5次呼吸。

　　蛇式變式

　　恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　單腿完全伸展式

　　加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。

　　2.呼氣重心向左，手掌撐地。

　　3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。

　　4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　雙腿平衡延展式

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)有著很好的幫助。生產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的盆骨變形，腿部變得水腫，而這個(gè)動(dòng)作都能夠有效的進(jìn)行解決。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助準(zhǔn)媽媽們恢復(fù)原有的平衡感，促進(jìn)她們的新陳代謝。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.兩腳向外打開(kāi)，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

　　4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。

　　5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。

　　6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

　　注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)婦因?yàn)樯a(chǎn)消耗了很多的能量，因而在她們的瑜伽練習(xí)過(guò)程一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，而且要注意量力而行，不要反而形成對(duì)身體的傷害。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在生產(chǎn)后就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)了，而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則要等到傷口愈合，而且應(yīng)該盡量選擇一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。