產(chǎn)后如何快速安全的重新?lián)碛衅恋纳聿?，是很多產(chǎn)婦急需解決的問(wèn)題，而瑜伽則是受到了很多推薦的一個(gè)解決方法。通過(guò)產(chǎn)后瑜伽視頻教程，我們可以學(xué)到有效幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材的瑜伽動(dòng)作，即將生產(chǎn)或是已經(jīng)生產(chǎn)的媽媽們還不快來(lái)學(xué)一學(xué)。

　　1、恢復(fù)窈窕好身材

　　適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽對(duì)于媽媽們的心態(tài)調(diào)整也是很有幫助的。剛剛生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦們要面對(duì)因生產(chǎn)而導(dǎo)致的身份的變化以及身材的走形等問(wèn)題，這就會(huì)導(dǎo)致新媽媽產(chǎn)生很多生理、心理上的問(wèn)題。產(chǎn)后瑜伽的特定動(dòng)作姿勢(shì)、有效的呼吸控制以及平靜心靈的冥想都能夠有效的幫助新媽媽們調(diào)整好心態(tài)去面對(duì)生產(chǎn)的變化，能夠有效預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥。

　　3、恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。

　　4、預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽練習(xí)還可以幫助到新媽媽們的胸部狀況改善。產(chǎn)后瑜伽可以使新媽媽們的胸部恢復(fù)緊實(shí)有彈性的狀況，能夠有效預(yù)防哺乳后可能產(chǎn)生的乳房下垂問(wèn)題。同時(shí)對(duì)于補(bǔ)充新媽媽的乳汁也很有用，讓新媽媽們可以給于寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。

　　5、重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　6、改善腿部水腫現(xiàn)象

　　懷孕期，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)明顯影響到準(zhǔn)媽媽們的身體，會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題的產(chǎn)生，而胎兒壓迫下肢靜脈導(dǎo)致腿部水腫就是其中之一。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，能夠有效地解決這個(gè)問(wèn)題，還能夠夠幫助加強(qiáng)下肢的力量。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　一、有疾病或有過(guò)流產(chǎn)史的孕婦請(qǐng)遵醫(yī)囑，謹(jǐn)慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請(qǐng)不要鍛煉。

　　二、孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。

　　三、避免做強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動(dòng)作。

　　四、孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)所有體側(cè)動(dòng)作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動(dòng)作，以保持平衡。

　　五、要根據(jù)自身的能力，決定是否練習(xí)、練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度，以身體感覺(jué)舒服為原則，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。