新手初跑Q&A

　　體重很重的人也可慢跑嗎

　　要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習(xí)慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應(yīng)。

　　吃飯后跑步好，還是跑完再吃好

　　這沒什么不同，只是跑不過后一個小時不要吃東西，吃東西半小時之內(nèi)不要跑步，好喝湯、水果、青菜、肉后再吃淀粉類，比較不容易發(fā)胖。

　　超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?

　　慢跑蔚為風(fēng)潮，但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。

　　有些女生都知道運動能減肥，但是他們卻忽略了運動減肥的真正意義，不能盲目的跟風(fēng)。

　　下面由幾個運動不規(guī)范的地方，希望大家也是要改正。

　　1、沒有做緩和運動

　　運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運動后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動作。

　　2、沒有做拉筋動作

　　運動后的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。

　　3、運動后不吃小點心

　　在運動前輕食一些有助燒脂，在運動后亦應(yīng)吃點小點心去加速修復(fù)肌肉，在運動后半小時內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍莓或果仁。

　　總結(jié)：減肥大家一定要知道一件事，那就是減肥不是一蹴而就的，也是需要一定的時間來堅持減肥，所以說如果大家吃完小編介紹的中藥沒有效果的話，請大家堅持下去，并伴隨著一定量的運動才會有好的效果。