我們都知道人體是由骨架構(gòu)成，骨骼強(qiáng)健則我們的身體就越好，反之，如果你的骨頭很脆弱，那么你的身體也一樣不會(huì)健康。骨質(zhì)疏松通常都是中老年人才會(huì)發(fā)生的疾病，但是據(jù)研究，我們?nèi)粘Ｉ钪杏?0種人的骨頭也易脆。下面小編就帶你來(lái)看一看!

　　天生小骨架

　　骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質(zhì)也少。不過(guò)，這并不意味著骨架大就不會(huì)骨質(zhì)疏松。到35歲左右，人體的骨密度達(dá)到高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。此后，骨質(zhì)開(kāi)始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。

　　預(yù)防方法：年齡低于40歲的人，應(yīng)該想辦法積極地鍛煉身體、強(qiáng)壯我們的骨骼，也可以多吃點(diǎn)乳制品。那么年齡大于40歲的人，平常除了要注意飲食營(yíng)養(yǎng)之外，還需要吸收足夠的鈣和維生素D等微量元素，同時(shí)可以多做一些力量類(lèi)的練習(xí)。

　　喝牛奶少

　　如果人體骨量是一個(gè)銀行存款賬戶(hù)，那牛奶便是主要的進(jìn)賬之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，也是維生素D的重要來(lái)源。有調(diào)查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

　　預(yù)防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質(zhì)銀行”里存錢(qián)的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　吸煙

　　根據(jù)研究表明，女性抽煙十年，骨密度就會(huì)隨著時(shí)間的增長(zhǎng)而不停的下降。在絕經(jīng)女性中，因?yàn)槲鼰煻鴰?lái)骨頭變脆弱的風(fēng)險(xiǎn)就更大了。吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，骨骼受損就越嚴(yán)重。

　　預(yù)防方法：盡管戒煙是個(gè)老生常談的話(huà)題，但是為了年老后仍有強(qiáng)健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機(jī)會(huì)休養(yǎng)生息，讓骨骼重塑健康。

　　喝酒

　　酒精會(huì)弱化你的骨骼，它會(huì)過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，喝得越多，后果也越嚴(yán)重。女性在這方面遭受的風(fēng)險(xiǎn)更大，這可能與她們對(duì)酒精更敏感有關(guān)。此外，開(kāi)始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時(shí)酗酒，將嚴(yán)重影響骨骼健康，增加日后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　預(yù)防方法：要讓愛(ài)喝酒的人忍痛割?lèi)?ài)確實(shí)不好受，但這是有效、健康的方法。不妨以茶代酒。如果實(shí)在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

　　飲食紊亂

　　不按時(shí)吃飯都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。這是因?yàn)榻忉屵^(guò)度導(dǎo)致了人體的激素水平下降，從而使任何降低雌激素的行為都能干擾到骨骼的構(gòu)成。

　　預(yù)防方法：如果有厭食癥或貪食癥病史，應(yīng)注意調(diào)整飲食，做到飲食營(yíng)養(yǎng)、均衡。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉和魚(yú)蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內(nèi)鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳。