便秘是所有孕婦都要經(jīng)歷的一件痛苦的事情，這是跟孕婦的飲食和生活習(xí)慣密不可分的。那么怎樣才可以緩解并治療孕婦的便秘呢?下面就讓小編來為大家介紹17種孕婦自我緩解便秘的方法吧!
坐馬桶自我訓(xùn)練
在我們的日常生活當(dāng)中，大多數(shù)人早就已經(jīng)習(xí)慣了方便的時(shí)候才去上廁所，而不是根據(jù)體內(nèi)的反應(yīng)而去上廁所。但是忍便會(huì)逐漸的導(dǎo)致便秘，并且加重便秘的情況。但是如果你現(xiàn)在開始改善你的排便習(xí)慣，還不算太晚。
修斯特博士說："飯后是自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。"
放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。勞德醫(yī)師說，這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
人在大笑的時(shí)候，肚皮會(huì)發(fā)生輕微的震動(dòng)，別小看這些輕微的震動(dòng)，它可是有利于防止1至2天內(nèi)的便秘。而且還對(duì)腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
水分是否攝取充足
專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便秘重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但好的選擇還是水。至于纖維量，請(qǐng)看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來?哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。
例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
周所周知，運(yùn)動(dòng)是對(duì)心臟有益的，但是卻很少有人會(huì)知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的腸胃也有著很大的好處。艾許尼教授表示，通常我們認(rèn)為定期的做運(yùn)動(dòng)是可以有效的促進(jìn)食物通過腸子，從而促進(jìn)消化，達(dá)到緩解便秘的問題。
帶胎兒散步
任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但我們的專家常提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動(dòng)。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20-一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。
謹(jǐn)慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將依賴它們，結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么，何時(shí)該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說。
