一雙沒(méi)有贅肉的雙腿，是很多人渴望自己能夠擁有的，但是想要減去腿上的贅肉卻不是一件容易的事。雖然有很多種方法可以減掉腿上的贅肉，但并不是所有方法都能見(jiàn)效的。在運(yùn)動(dòng)減肥的方法中，瑜伽應(yīng)該是有效的一種。下面就通過(guò)瑜伽瘦腿視頻向大家推薦瑜伽中一些可以幫助減去腿上的贅肉的動(dòng)作吧?

　　第一式 仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　第二式 仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　第五式 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

　　瑜伽教練告訴你做瑜伽之前你應(yīng)該先了解的基本知識(shí)

　　1.很多女生的線條都不夠好，甚至有嚴(yán)重的脂肪堆積問(wèn)題，原因是什么?

　　女性常常不是很喜歡運(yùn)動(dòng)，而且在生活中經(jīng)常會(huì)保持在很長(zhǎng)時(shí)間的坐姿。這些都是會(huì)引發(fā)女性腰部以下的部位脂肪堆積，從而導(dǎo)致整體線條變形。而且臀部、大腿、小腿這些部位并不是很好鍛煉，所以非常容易在這些部位產(chǎn)生贅肉。

　　2.瑜伽動(dòng)作并不是一氣呵成，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作之間應(yīng)該間隔多長(zhǎng)時(shí)間?

　　每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)之間保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　3.訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該每組動(dòng)作搭配進(jìn)行還是只進(jìn)行一組動(dòng)作?

　　好是搭配進(jìn)行，這樣能夠獲得比較全方位的鍛煉效果。

　　4.如果要通過(guò)一組動(dòng)作密集訓(xùn)練某個(gè)部位，應(yīng)該一天做幾組比較合適?

　　如果你對(duì)某個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到的效果比較重視的話，可以加大對(duì)這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的次數(shù)。不過(guò)值得注意的是，只有借助輔助器材進(jìn)行的力量訓(xùn)練才需要重復(fù)，而不需要借助器材的以徒手方式進(jìn)行的拉伸訓(xùn)練則不需要重復(fù)。

　　5.每個(gè)動(dòng)作對(duì)于角度(比如抬腿)的要求高嗎?

　　保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可，也可以根據(jù)身體自身的韌性以及動(dòng)作的特殊要求來(lái)做調(diào)整。

　　6.初學(xué)者應(yīng)該注意什么?

　　在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中，一定要注意自己的呼吸方式，確保自己不會(huì)呼吸不順，以平緩穩(wěn)定的呼吸來(lái)保持身體的平衡。而且在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，把身體舒展開(kāi)，以免做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。另外，在瑜伽訓(xùn)練一定不能吃飯，要保證空腹鍛煉，在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。