想要通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥瘦身的效果，晨起之后空腹練習(xí)15分鐘左右合適，因?yàn)槌科饡r(shí)消耗的是身體中囤積的能量，能夠大程度的消減脂肪。但是空腹不等于餓如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么就讓我們一起看瑜伽減肥視頻學(xué)學(xué)吧。

　　【練習(xí)步驟】

　　1、站立山式

　　2、站立半月式

　　3、站立前屈

　　注：頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請(qǐng)避免做此體式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作需要伸展腿筋、小腿和臀部，能夠達(dá)到刺激肝臟和腎臟的作用。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于使大腦平和下來、減輕精神上的壓力和解決心情不快是十分有效的。

　　4、斜板式

　　5、側(cè)掌式

　　吸氣同時(shí)，右掌臂伸直，掌心伏地，左臂伸直向上，雙臂成一條直線，眼睛看向左手指尖，保持三次均勻呼吸。

　　呼氣同時(shí)，左手臂落地，身體過渡到斜板式，保持三次均勻呼吸。

　　換另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　6、下犬式

　　7、上犬式

　　這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作益處很多，可以輔助治療哮喘，對(duì)于身體疲憊、心情不暢的緩解同樣有效。這個(gè)動(dòng)作伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部可以緊實(shí)臀部、強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕，甚至改善體態(tài)。

　　注：背部損傷，頭痛，懷孕的人不宜做。

　　8、貓式

　　9、貓式變式

　　功法：呼氣同時(shí)，彎曲雙腿。雙臂、膝蓋同時(shí)落地，屁股向上翹起，保持三次均勻呼吸。

　　功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。

　　10、下犬式

　　11、戰(zhàn)士二式

　　功效：強(qiáng)壯兩腿，消除小腿痙攣。強(qiáng)壯兩臂，使人的平衡感增強(qiáng)，注意力更集中。使腰部更靈活，有力。

　　12、三角式

　　13、雙角式

　　(頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請(qǐng)避免此體式)

　　功效：強(qiáng)健并伸展內(nèi)側(cè)及后側(cè)腿部以及整個(gè)脊椎調(diào)和腹部器官，增強(qiáng)消化力。這個(gè)動(dòng)作能夠緩解輕度背痛，而且是非常柔和的倒立姿勢(shì)，有助于鎮(zhèn)靜頭腦，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作是很柔和的倒立姿勢(shì)，對(duì)于促進(jìn)腦部血液循環(huán)、鎮(zhèn)靜頭腦有很好的效果。同時(shí)它可以緩解輕度背痛、增強(qiáng)消化力，因?yàn)樗鼜?qiáng)健并伸展內(nèi)側(cè)及后側(cè)腿部以及整個(gè)脊椎調(diào)和腹部器官。

　　14、斜板式

　　15、拜地式

　　功法：呼氣同時(shí)，屈膝屈肘，雙手掌心貼地。膝蓋、中部、下部點(diǎn)地，臀部微微翹起，保持兩次均勻呼吸。

　　16、眼鏡蛇式