9個(gè)補(bǔ)鈣方 讓你一生不缺鈣

　　鈣是人體內(nèi)含量多的必需礦物質(zhì)，約占成人體重的1.7%。女性到了更年期容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失的情況，如果身體缺乏鈣，就可能造成骨質(zhì)疏松癥。因此要注意存好鈣。女性35歲之前，鈣質(zhì)吸收率較高，存鈣要抓住這個(gè)黃金期。

　　更年期，骨質(zhì)流失加重

　　臨床發(fā)現(xiàn)，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率是會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變化，一般成人對(duì)鈣的吸收率是20%至40%，到了老年，對(duì)鈣的吸收能力則明顯減弱。

　　骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)貯積，大部分是在20歲前開(kāi)始存入，20歲后存入速度會(huì)減緩，到了35至40歲礦物質(zhì)貯積將達(dá)到高峰。但過(guò)了40歲之后，則以每年0.3%的速率逐漸流失。

　　通常女性一到了更年期，骨質(zhì)流失會(huì)加速，男性則會(huì)慢個(gè)十幾年，骨質(zhì)才會(huì)開(kāi)始加速流失。骨質(zhì)流失的結(jié)果就是骨骼的強(qiáng)度一點(diǎn)一滴降低，骨折的機(jī)率慢慢增加。

　　35歲以前 貯鈣黃金時(shí)期

　　很多人都知道老年人的骨質(zhì)容易流失，必須補(bǔ)充鈣質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)師表示，中老年人從骨頭流失的鈣會(huì)增加，但對(duì)鈣的吸收率卻會(huì)下降，也就是“出得多，進(jìn)得少”，因此可以多攝取幫助鈣質(zhì)吸收的營(yíng)養(yǎng)素。

　　專家特別提醒，存鈣要趁早，年輕時(shí)一定要存夠骨本。女性在35歲以前是貯鈣黃金時(shí)期，鈣的攝取要足夠，才能提高骨質(zhì)密度，應(yīng)付老年骨質(zhì)流失的情況。

　　女性補(bǔ)鈣 注意9點(diǎn)

　　1、補(bǔ)鈣要打持久戰(zhàn)

　　人體不能儲(chǔ)存過(guò)量的鈣，每日補(bǔ)鈣使身體獲得的鈣不能彌補(bǔ)過(guò)去丟失的鈣，所以補(bǔ)鈣應(yīng)每日均衡地進(jìn)行。為了避免浪費(fèi)，不要一次補(bǔ)大量的鈣，這樣不利于鈣的吸收，還會(huì)造成鈣的浪費(fèi)。

　　2、多做體育運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。

　　3、多曬太陽(yáng)

　　紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng)，或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收。