對(duì)于很多希望減肥的MM來說，大多數(shù)人在減肥的一開始因?yàn)轶w重下降比較緩慢，高強(qiáng)度的鍛煉怕自己堅(jiān)持不來，導(dǎo)致后不得不放棄。你們可曾想過不用為減肥犧牲很多，就能達(dá)到快速減肥的效果?下面就跟著小編一起看看那些方法簡(jiǎn)單有效的幫你減肥?
1、每天喝三次綠茶
根據(jù)有關(guān)科學(xué)證實(shí)發(fā)現(xiàn)，綠茶里面還有大量的茶多酚，這種植物的化學(xué)成分能有效的提高身體新陳代謝能力。
2、利用間歇訓(xùn)練來加強(qiáng)鍛煉
如果步行時(shí)間相同、強(qiáng)度相同，那么日復(fù)一日，人體就會(huì)變得如同鍛煉計(jì)劃一樣疲倦。不妨試試另一招：間歇訓(xùn)練，即改變你鍛煉計(jì)劃當(dāng)中的鍛煉強(qiáng)度。每步行五分鐘，慢跑一分鐘。自行車每騎五分鐘，增加一檔，拼命騎一分鐘。如果你游泳，每游完一趟，就加快速度。這樣，你可以在同樣時(shí)間內(nèi)燃燒掉更多的熱量。
3、多活動(dòng)
經(jīng)常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃燒掉500卡熱量!也就是說，一周下來總共可以減重0.5公斤。
4、隨身帶著小小的握力球
經(jīng)常帶著握力球可以隨時(shí)的鍛煉雙手，這種方法的好處就是隨時(shí)可以鍛煉，不管鍛煉那里，只要有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有能量的消耗，關(guān)鍵在于堅(jiān)持鍛煉。
5、不要餓肚子
減少過多熱量會(huì)帶來意料不到的許多副作用。如果拼命少吃東西，新陳代謝就會(huì)減慢，以至體重不但不會(huì)減下去，你還會(huì)更不愿意從沙發(fā)上起身去鍛煉。
6、每天早上在腰部系上五條橡皮筋
就提高新陳代謝而言，其效果相當(dāng)于每天喝好幾瓶500毫升的水，這有助于燃燒更多的熱量。至少，這是德國(guó)研究人員在讓14名參與者喝下大約500毫升的水后發(fā)現(xiàn)的結(jié)果。喝下水后的10分鐘里面，參與者的新陳代謝率提高了三分之一，而且高新陳代謝率另外保持了三四個(gè)分鐘。
7、戶外鍛煉
在戶外鍛煉身體，比在室內(nèi)鍛煉身體效果要好的多，因?yàn)樵谑覂?nèi)外環(huán)境不同，所受到的心情不一樣。
8、用辣椒作為調(diào)料劑
一些研究表明，非常辛辣的食物具有暫時(shí)提高新陳代謝的作用。美食雜貨鋪經(jīng)常出售許多不同種類的辣椒。每個(gè)星期買一回，試著往不同的菜肴上面加一些辣椒?？梢酝吹吧厦婕有┒缢榈男±苯贰⑼鶡跖Ｈ馍厦娣虐胫兴榈南憬缎卫苯?，也可以做一份辣味什錦飯(用火雞香腸和許多蔬菜作為原料)。
