炎熱夏季，就是到了晚上也是悶熱難忍，所以一到夏天就會(huì)有很多人失眠，而如果沒(méi)有得到充足的睡眠，就會(huì)覺(jué)得心煩意亂，整天沒(méi)有精神，除了晚上的睡覺(jué)時(shí)間，還應(yīng)該在白天進(jìn)行午休，以此來(lái)保證精力。對(duì)于休息問(wèn)題來(lái)說(shuō)，夏天要如何進(jìn)行睡眠養(yǎng)生呢？

　　夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)說(shuō)：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。”

　　但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。“過(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。

　　夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。

　　夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

　　夏天睡眠也要注意一下問(wèn)題。

　　不要袒胸露腹睡覺(jué)

　　因?yàn)槿梭w的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因此即使是熱得難以入睡時(shí)，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無(wú)論天氣多熱，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病

　　不要去用涼水擦式席子

　　很多人都認(rèn)為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類(lèi)霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

　　不要在地板上打地鋪睡覺(jué)

　　在夏季，不少人因圖一時(shí)的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，對(duì)身體損害很大。

　　睡前不要大量運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)要睡前四小時(shí)進(jìn)行。

　　睡后不要開(kāi)電風(fēng)扇

　　這個(gè)是很多人都沒(méi)注意到的，人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力也相對(duì)較弱，如整夜開(kāi)著電風(fēng)扇吹著睡覺(jué)，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。由于氣溫升高，一些人認(rèn)為自己身體素質(zhì)很強(qiáng)，開(kāi)始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴(kuò)張、毛孔張開(kāi)，很容易導(dǎo)致“風(fēng)、寒、濕、邪”的侵入。