都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏的加快,導(dǎo)致壓力越來(lái)越大,因而很少有人出去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。尤其是中老年不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的方式,那么就用健康養(yǎng)生的保健操來(lái)代替平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生保健操的做法參差不齊,不同的做法對(duì)人體都有著不一樣的好處。接下來(lái)就和小編一起看下面七個(gè)簡(jiǎn)單而又有益的中老年保健操,一起跟著學(xué)學(xué)吧。
中老年保健操
一、起床活動(dòng)
每天起床后,收拾趕緊,面帶微笑,兩腳與肩部同寬站立,上半身身體放松,下半身身體微微向下蹲,利用足趾輕輕抓地,兩眼看著前方。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较?,再反方向,以上?dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變,將兩手下垂,然后兩掌相互交叉,將掌心對(duì)向腹部,然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適度為準(zhǔn),欲速則不達(dá),張開(kāi)手臂之后,接著收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開(kāi)來(lái),手掌微握空心拳,接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。
七、放松及整理并結(jié)束
方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。
動(dòng)作技巧
此操適合不同年齡,性別,職業(yè)和體質(zhì)的人,不需任何器具。