走出來的健康

　　第一花樣：大步走

　　動(dòng)作：顧名思義，大步走，就是要把胳膊擺直，然后將自己的步子邁出去，并且盡可能的邁大步，前腿往前抬，步子邁得越遠(yuǎn)，刺激就會(huì)越明顯。

　　效　果：大步走，能調(diào)動(dòng)占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神經(jīng)，同時(shí)按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經(jīng)絡(luò)。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝關(guān)節(jié)要一點(diǎn)一點(diǎn)下落，膝關(guān)節(jié)遮住腳尖了，大腿再落下來，再慢慢起來走第二步，有很好的減肥作用。

　　第二花樣：三慢一快呼吸走

　　動(dòng)作：在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，四快呼。

　　效果：一般情況下，呼的越快，那么吸的就會(huì)越深，其實(shí)這是肺部呼吸的一個(gè)反射功能，這樣就可以使得氧氣以及二氧化碳在交換的時(shí)候的概率加大，使得全身可以充分的吸收氧份。

　　第三花樣：扭著走一走

　　動(dòng)作：行走過程中，可有效增加一些軀體動(dòng)作，如扭著身體走。

　　效果：這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩，可增強(qiáng)排便功能、防止便秘。

　　第四花樣：彈著走

　　動(dòng)作：彈著走要求走步時(shí)腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來。

　　效果：彈著走的著重點(diǎn)其實(shí)在于雙腳上，這樣走可以使得腳部的腳趾痛問題得到很好的改善，還可以預(yù)防大腳骨以及腳墊哦!

　　第五花樣：高抬腿走

　　動(dòng)作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

　　效果：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止疝氣。

　　走路的好處

　　步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟強(qiáng)而有力，能有效的緩解心腦血管疾病的發(fā)生;

　　步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用

　　在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

　　定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

　　本期嘉賓介紹：

　　王正義

　　足踝外科教授，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任北京麥瑞骨科醫(yī)院骨科首席專家，原北京冶金醫(yī)院院長(zhǎng)，中華骨科學(xué)會(huì)足踝外科學(xué)組主任委員。獲國(guó)家與省部級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)6項(xiàng)，對(duì)足踝外科疾病，四肢畸形矯正，頸肩腰腿痛及骨關(guān)節(jié)炎的治療有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼。