世界杯球迷健康養(yǎng)生之睡好子午覺看球更輕松

　　熬夜看球，好在看球前先睡好“子午覺”，到比賽時(shí)間再起來(lái)，以盡量保證睡眠時(shí)間。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣盛。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，是一天中陰氣重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量好。

　　所以在晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，這對(duì)恢復(fù)一天的精力大有裨益。球賽休息間隙，也應(yīng)小憩一會(huì)兒，這對(duì)緩解疲勞很有幫助。

　　睡前需護(hù)理

　　熬夜過(guò)后倒頭就睡是不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。

　　在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

　　清晨關(guān)鍵

　　a. 沒睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對(duì)各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b. 大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果。

　　c. 早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

　　夜間娛樂(打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等)及夜生活透支者，容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補(bǔ)腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來(lái)提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品迅速恢復(fù)透支的體能。

　　維他命B群食物是熬夜者的佳選擇

　　晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，絕對(duì)有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;

　　至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。