5、足夠的礦物質

　　瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發(fā)育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

　　6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

　　要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

　　8、食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量

　　月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發(fā)育。

　　9、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。

　　動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

　　10、茶葉水

　　茶葉中所含的鞣酸可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水的濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響也就越嚴重。哺乳期女性本就需要補益身體，哺乳期喝茶導致貧血無異背道而馳。同時茶葉中的咖啡因可通過乳汁進入寶寶體內，容易使寶寶發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象

　　總結：不管媽媽們現(xiàn)在的嘴巴有多么的饞，都希望媽媽們能夠根據文章中的內容來正確飲食，寶寶還太小，所以他們的抵抗力很差。媽媽們?yōu)榱藢殞毰c自己的健康，那么哺乳期不能吃的東西盡量拒絕吧。