坐姿抬腿時(shí)，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然后控制著慢慢放下。這種鍛煉，不論是開(kāi)頭還是末尾，都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張。

　　飲食控制也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)的，正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過(guò)多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛(ài)美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。而且每天飯后還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。

　　腹部減肥之座椅練習(xí)篇

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：自行車減肥法。雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　腹部減肥之按摩篇

　　1.首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较虬茨?，呼吸要保持平穩(wěn)，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進(jìn)行一次，每12次為一個(gè)療程，每一療程之間可休息3~5天。

　　注意：按摩要與呼吸同步i，就是要吸氣時(shí)手按摩右上半圈，呼氣時(shí)手按摩左下半圈。

　　2. 簡(jiǎn)單指壓法

　　細(xì)腰的指壓點(diǎn)包括：后背脊骨旁兩側(cè)2點(diǎn);由此向外一寸處左右各一點(diǎn);再向外一指寬處左右各一點(diǎn)，共計(jì)6點(diǎn)。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨近的指壓點(diǎn)上，兩側(cè)同時(shí)按壓3秒。然后松手，移向下面2個(gè)指壓點(diǎn)。這樣一直壓到外側(cè)的指壓點(diǎn)。用力越大效果越好。

　　肚臍正下方4寸的一點(diǎn)及其左右各一寸的2點(diǎn)，共3點(diǎn)。將兩手的三指(食指、中指、無(wú)名指)并攏，一次由右向下一指壓點(diǎn)處。自己輕輕地按壓在上面，感覺(jué)力度的適中為宜。

　　結(jié)語(yǔ)：看了這么多，總有一款適合你的吧，親們，抓緊時(shí)間減腹吧，別因此而讓小三鉆空子，加油了，親。