不知道大家聽到糖尿病這個詞有什么反應(yīng)，現(xiàn)在很多人都患有糖尿病，糖尿病現(xiàn)在也無法根治，那么你知道怎樣預(yù)防糖尿病?平時從飲食上主要防范糖尿病是再好不過的，今天小編就為大家推薦一些預(yù)防糖尿病的方法，快來看看吧。
糖尿病，我想大家都應(yīng)該聽說過，大家身邊的朋友也應(yīng)該有人患上過。你知道如何預(yù)防糖尿病嗎?哪些飲食方法能夠幫助人們遠離糖尿病的困擾呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防糖尿病的方法，趕緊去學學吧!
第一條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類)，吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
第二條：少油少鹽
吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高于25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當于一啤酒瓶蓋。
第三條：食物多樣、谷類為主
每天少要吃夠20種食物，好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時將食材泡好。
第四條：天天運動，保持體重
“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵，建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。
第五條：三餐分配要合理，零食要適當
如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。
