懶人級(40—90分鐘)

　　這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間要是超過30分鐘，身體就會進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

　　另外，溫馨提示，午飯后不宜立即睡覺，好是間隔20分鐘左右再睡。好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。要是中午時間比較充裕，好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可幫助盡快入睡。

　　睡午覺對人體有5大好處

　　打個盹也是給身體充電

　　午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從新的國外研究來看，把它比作好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

　　中醫(yī)認(rèn)為，中午11點到1點是人體陽氣盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。

　　1.降血壓

　　美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2.保護(hù)心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。