養(yǎng)生之道 春節(jié)過后如何清腸

　　轉(zhuǎn)眼春節(jié)已經(jīng)過去，但對(duì)很多人來說，春節(jié)并沒有讓身心得到休息，反而因過分油膩的飲食、熬夜等不規(guī)律的作息，無形中為健康帶來了隱患。據(jù)了解，在不規(guī)律的長(zhǎng)假生活中，腸胃問題成了很多人的大困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲，而腸胃卻往往不堪重負(fù)，于是過完年腹瀉、腹痛、嘔吐、厭食等問題接踵而來。因此，有關(guān)專家指出，春節(jié)過后，有些人的腸胃可能需要“清洗”一下了。

　　清淡飲食養(yǎng)護(hù)腸胃

　　要想使自己的腸胃得到休息，首先要從改變春節(jié)期間的飲食習(xí)慣開始。

　　春節(jié)過后，飲食中的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)早晚可喝點(diǎn)清淡爽口、容易消化的牛奶、豆?jié){、綠豆粥等。

　　需要指出的是，飲食清淡并不等同于素食，完全素食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪欠缺，容易影響身體健康，引發(fā)各種疾病。所謂飲食清淡，就是指低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等“五低”飲食。

　　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為日食肉類食品不能超過300克。成人每日食鹽應(yīng)低于6克，兒童則減至成人的1/3以下。

　　水果蔬菜平衡消化

　　除了清淡飲食外，節(jié)后多吃一些水果和蔬菜也有助于養(yǎng)生保健。

　　蔬菜是人們?nèi)粘Ｉ攀持薪?jīng)常食用的一大類食物，是人體膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來源。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但因?yàn)榫哂屑铀倌懝檀冀到鉃槟懰岬淖饔?，阻礙膽固醇的吸收，降低血脂水平，也就可以降低心血管疾病的危險(xiǎn)性。另外由于膳食纖維不能消化吸收，可增加腸蠕動(dòng)防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸內(nèi)停留時(shí)間。

　　水果可為人體提供水分、糖類、礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維，維生素中尤以維生素C為豐富、普遍，其次為β-胡蘿卜素。水果還具有開胃、促進(jìn)消化、促進(jìn)多種礦物質(zhì)的吸收，抗菌、抗炎、消除自由基抑制血小板凝聚等多方面生理作用。

　　世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議：一個(gè)人一天要吃至少五份水果和蔬菜。

　　多喝白開水清潔腸道

　　過節(jié)期間，過多的油膩食物會(huì)使腸胃承受比平時(shí)多幾倍的負(fù)擔(dān)，因此節(jié)后適當(dāng)?shù)?ldquo;清洗”腸胃就很有必要。

　　早起好先喝上一杯淡鹽水，對(duì)減低血管中血黏度有很多好處。不論什么年齡段的人都應(yīng)該有這樣的習(xí)慣。另外，日常中多喝水也有很多好處。多喝水可以加快胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，減輕脂肪和酒精對(duì)肝臟的危害。

　　在水的選擇上，好選擇白開水，如果嫌開水沒有味道，那么喝淡茶水也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。但好不要再飲酒，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲品。

　　結(jié)語(yǔ)：大多數(shù)人過年期間吃的都是油膩食物，對(duì)腸胃刺激非常大，因此年后養(yǎng)生一定要注意清腸保胃。平時(shí)多喝茶、多吃蔬菜和水果、少熬夜就能把腸胃調(diào)好啦~