這里說(shuō)的鍛煉身體不是在一段時(shí)間內(nèi)迅速減肥而做的運(yùn)動(dòng)，而是尋找到一種做起來(lái)舒服的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持不懈地維持下去，讓該運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一部分。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不用太長(zhǎng)，每天20分鐘就可以，鍛煉時(shí)間固定下來(lái)會(huì)更為理想。
第九，一日三餐，一頓飯也不能少
每天的三頓飯少了任何一頓都會(huì)成為減肥道路上的又一道阻礙，少餐會(huì)讓你的血糖以及能量達(dá)不到平均水平，從而導(dǎo)致疲倦、虛弱等亞健康狀態(tài)，終你還是會(huì)因?yàn)轲B(yǎng)病而恢復(fù)成原先的體重，減肥也是白減。
吃什么減肥
蕎麥面條
蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。
藍(lán)莓
所有漿果類都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn) 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。
石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
辣椒
辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
