冬季，天氣寒冷，大家需要養(yǎng)藏養(yǎng)生，積蓄精力，為來(lái)年做準(zhǔn)備，同時(shí)也可休養(yǎng)生息，調(diào)節(jié)忙碌一整年的疲勞。今天小編給大帶來(lái)一些冬季養(yǎng)生方面的建議。
起居調(diào)攝
《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō):“冬時(shí)天地氣閉,血?dú)夥?人不可作勞汗出,發(fā)泄陽(yáng)氣,有損于人也” 在寒冷的冬季里,應(yīng)當(dāng)遵循閉藏的原則調(diào)攝起居 早晚起居要順應(yīng)自然界晝短夜長(zhǎng)的變化規(guī)律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時(shí)間,利于陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄
服裝衣著也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分 冬季雖冷,但衣著不宜裹的太緊,過(guò)多過(guò)厚的衣物反不利于保暖 身處北方之人,若室內(nèi)供暖室溫過(guò)高,則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵 而衣著過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,則耗傷陽(yáng)氣,容易感冒冷空氣的刺激還易導(dǎo)致慢性呼吸道疾病的急性發(fā)作,心血管病患者還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)
性生活方面,應(yīng)節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對(duì)于預(yù)防春季溫病,具有重要意義 《素問(wèn)·金匱真言論》說(shuō):“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”
飲食調(diào)節(jié)
冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食 冬季是進(jìn)補(bǔ)的佳時(shí)節(jié),此時(shí)脾胃機(jī)能每多旺盛,是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)積蓄的佳時(shí)機(jī),正合冬藏之意 隆冬時(shí)節(jié),可食用溫?zé)嶂镆缘钟饨绾?選用血肉有情之品以滋陰潛陽(yáng) 冬季還應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜 水果,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,使陰陽(yáng)調(diào)和 在飲食五味方面,宜適當(dāng)減咸增苦,因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉,有一句民諺:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗” 足以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性 實(shí)踐證明,長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統(tǒng)疾病
冬季要避免在大風(fēng) 大寒 大雪 霧露中鍛煉 鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉前后注意衣物的適當(dāng)增減,不要穿濕衣服,預(yù)防感冒 冬季的清晨不適宜戶外運(yùn)動(dòng),這是由于冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣里的氧氣含量較低,且冬天早晨由于冷高壓的影響,往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動(dòng)性差,生產(chǎn) 生活制造的廢氣無(wú)法向大氣層擴(kuò)散,使得戶外空氣污濁,能見(jiàn)度低 如遇有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳 室外運(yùn)動(dòng)時(shí),還應(yīng)做好防護(hù),謹(jǐn)防凍傷。
適當(dāng)吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi)，再加上空氣干燥，活動(dòng)量相對(duì)不足，容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。如再過(guò)多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄?，易造成體內(nèi)蘊(yùn)熱，出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對(duì)于腸胃健康的朋友來(lái)說(shuō)，若能根據(jù)自身情況，有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開(kāi)水，不但無(wú)害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。
